「今日も1日がんばった…」
そんな夜におすすめなのが、心と体をふわっとゆるめるリラクゼーションバスタイム。
ただのお風呂時間を、“癒し”の時間に変えるコツを知っておけば、毎日がちょっと楽になります。
今回は、科学的にも効果があると言われる「整うバスタイム」の作り方を、ステップ形式でご紹介します。
なぜ“お風呂”が癒しになるの？
お風呂には、以下のような科学的リラクゼーション効果があります。
- 体温の上昇で血行促進 → 筋肉がゆるむ
- 副交感神経が優位になり、リラックス状態に
- ストレスホルモン「コルチゾール」の低下
- 深部体温のコントロールで、寝つきが良くなる
つまり、お風呂は“自律神経を整える”最強のツールなんです。
STEP1｜お湯の温度は“ぬるめ”がベスト
リラックスしたいときは、38〜40℃のぬるめのお湯が最適です。
熱すぎるお湯（41℃以上）は交感神経を刺激して、逆に目が冴えてしまうことも。
「気持ちいい」と感じる温度を見つけて、10〜15分ゆっくり浸かるのが◎
STEP2｜照明を落として“癒し空間”を演出
浴室の明かりをちょっと落とすだけで、心が落ち着く空間に早変わり。
- キャンドルライト
- 間接照明（防水ライト）
- LEDランタン
などを使うと、視覚からの癒し効果が高まります。
STEP3｜アロマで香りの癒しをプラス
お風呂にアロマを取り入れると、香りが蒸気にのってバスルーム全体に広がります。
おすすめ精油（エッセンシャルオイル）
- ラベンダー：安眠・リラックス
- ヒノキ：森林浴気分で心が整う
- ゼラニウム：女性のリズムケアに
簡単な使い方
❶ バスソルトに精油を2〜3滴垂らして混ぜる
❷ それを浴槽に入れるだけ！（精油を直接入れるのはNG）
STEP4｜「何もしない」時間をつくる
バスタブに浸かってスマホを見たり音楽を聴いたりも楽しいですが、たまには**“何もしない”時間**を過ごしてみましょう。
- 目を閉じて呼吸に集中する
- 湯船に浮かんでぼーっとする
これだけで、脳がリセットされて、思考の渋滞が解けていきます。
STEP5｜入浴後は“ととのいタイム”を忘れずに
お風呂上がりには、以下を意識すると整い効果が長持ちします。
- 白湯やハーブティーで水分補給
- 保湿ケアで肌も心も整える
- 明るすぎない照明で静かな時間をキープ
お風呂後も“余韻”を大切にすることで、より深いリラックスが得られます。
忙しい日も、5分で「整う」ミニバスルーチン
「ゆっくり浸かる時間がない…」という方は、以下の時短リラックス術もおすすめです。
- 足湯＋アロマオイル（洗面器でOK）
- シャワー後にアロマスプレーで空間演出
- 湯船につかるだけでもOK、目を閉じて3分深呼吸
まとめ｜お風呂時間は“心を整えるセルフケア”
ただ体を洗うだけじゃもったいない。お風呂は、**今日の疲れやストレスをそっとほどく“癒しの場”**です。
照明、香り、温度――ちょっとした工夫で、日常のバスタイムが“整う時間”に変わります。
1日の終わりに、あなたも**「自分を癒す」時間**をプレゼントしてみてくださいね。
