～一日を気持ちよくスタートするための習慣～
「アラームの音でびっくりして起きる」
「目は開いても頭がボーッとしている」
そんな朝を毎日繰り返していませんか？
実は、“朝の目覚め”の質は前日の過ごし方や寝る前の習慣で決まります。
今回は、朝スッキリ目覚めるための簡単なコツを7つご紹介します。
✅ 1. 寝る90分前にお風呂で体温を上げる
深部体温（体の内側の温度）は、下がると眠気を感じやすくなります。
お風呂で一度体温を上げ、その後の“体温が下がるタイミング”で眠ると、深く眠れて朝もスッキリ！
🛁 目安は「就寝の90分前に38～40℃のお風呂へ」。
✅ 2. 寝る1時間前からスマホを見ない
スマホやパソコンのブルーライトは、**睡眠ホルモン「メラトニン」**の分泌を妨げます。
📵 寝る前の1時間は「画面断ち」。
代わりに、音楽やアロマでリラックスするのがおすすめ。
✅ 3. 朝の光を浴びる
朝日には体内時計をリセットする力があります。
起きたらすぐにカーテンを開けて、自然光を浴びる習慣を。
☀ 朝日を浴びると、夜に眠気をもたらすメラトニンのリズムが整います。
✅ 4. 夜カフェインを避ける
カフェインの覚醒作用は4〜6時間持続します。
寝る前のコーヒーや緑茶は、深い睡眠を妨げる原因に。
🍵 寝る前の飲み物は「白湯」や「ノンカフェインのハーブティー」が◎。
✅ 5. 寝る前のストレッチ・深呼吸
軽いストレッチや深呼吸には、副交感神経を優位にする効果があります。
心と体を“おやすみモード”に切り替えるスイッチに。
🧘♀️ 「吸って3秒・止めて1秒・吐いて6秒」くらいの深呼吸を数回繰り返すと効果的。
✅ 6. 毎日同じ時間に寝る・起きる
平日と休日の睡眠リズムに差があると、**「社会的時差ボケ」**を起こしやすくなります。
🕒 可能な限り、寝る時間・起きる時間を一定に保つことが、スッキリ目覚める体づくりにつながります。
✅ 7. “起きたくなる”朝の楽しみを作る
お気に入りの朝ごはん、香りの良いドリンク、やりたい趣味など…
「朝にしたいこと」を1つ用意しておくと、自然と体が目覚めやすくなります。
🌿「目覚まし」ではなく「楽しみ」で起きる朝に。
🌞 まとめ：朝スッキリのカギは“前日の準備”
スッキリ起きられない原因は、単に「睡眠時間」だけではありません。
眠る前の過ごし方や、生活リズムを見直すことで、朝の目覚めは驚くほど変わります。
まずは、できることから1つずつ試してみましょう！
